VERDREHUNG.

Gesundes neues Jahr Freunde des gepflegten Leistungssports!

Heutiges Thema meines Blogs:🙌 Verdrehungen. 🙌 Manch einer von euch hat Verdrehungen sicher schon im Training oder Wettkampf kennengelernt.

Egal ob bei Kniebeugen oder ZĂŒgen, offensichtlich oder kaum sichtbar. Eines haben allerdings alle gemeinsam, Verdrehungen nerven und sind auf Dauer nicht gut fĂŒr die Gesundheit. Bei einer Verdrehung wird der Bewegungsapparat nur einseitig bei der Bewegung mit einbezogen, die Folge: Auf Dauer wird diese falsche Bewegung eingespeichert und öffnet der muskulĂ€ren Disbalance TĂŒr und Tor. Warum muskulĂ€re Disbalancen so uncool fĂŒr das Liften sind, muss ich nicht weiter thematisieren.

Meine Probleme mit der Verdrehung

Die neue Vorbereitung ist in vollem Gange, die Lasten gewollt gering und die IntensitĂ€t hoch. Hauptaugenmerk liegt vor allem auf der Technik und der korrekten AusfĂŒhrung der Übungen. Ähnlich wie zum Ende der letzten Vorbereitung, kĂ€mpfe ich nun auch wieder mit meiner Verdrehung zu Beginn des Weghebens im Reißgriff, als auch zum Teil im Umsatzgriff. So kann man von der Seite beobachten wie beim Wegheben die linke Seite mehr vom Körper weggeht als die Rechte, das zieht sich dann weiter bis zur Überstreckung.

WĂŒrde man den Strick jetzt weiterspinnen, so wĂŒrde die Hantel in der Endposition links vorne stehen oder man springt mit dem linken Fuß hinterher, was die Verdrehung letzten Endes gipfeln lassen wĂŒrde. So oder so, die ungleiche Belastung auf Gelenke und Co. lassen eine Reizung nicht lange auf sich warten. Da besteht also auf jeden Fall Handlungsbedarf😬, dasselbe gilt auch fĂŒr Kniebeuge!

Lösungsansatz

Das große Problem bei ungleichen Belastungen ist, dass man letzten Endes gar nicht mehr spĂŒrt ob man verdreht oder nicht. Deshalb ist ein Trainer oder eine zweite Person extrem wichtig! Der Trainer muss sich bei jeder Verdrehung melden und bis zum Schluss nerven. Je nach „Grad“ der Verdrehung hilft auch ein Spiegel (mein beliebtestes Spielzeug, wenn es um SelbstĂŒberprĂŒfung geht) gerade bei Kniebeugen ist ein Spiegel super zur Kontrolle.👍
Aktuell ÜberprĂŒfe ich mich selbst mit einer Art Stuhl, dessen Lehne einfach bis zum Boden verlĂ€ngert wurde und die SitzflĂ€che Platz fĂŒr Scheiben bietet, um ihn zu erschweren. Der GerĂ€t wird dann einfach auf die betroffene Seite, direkt vor die Scheiben platziert. Hebe ich nun nach vorne weg, spĂŒre oder höre ich das und habe sofort das Feedback.
Da dieser Stuhl aber eine Spezialanfertigung und sicher nicht gĂŒnstig war, gibt es noch eine Alternative. Jeder kennt Slalomstangen mit Standfuß! Die stellt man einfach vor die Scheiben und fertig.🙌

„Der GerĂ€t“ könnt ihr euch auch in meinem neuesten YouTube Video genauer anschauen:

Ich werde in der nĂ€chsten Zeit eine Kraftdiagnostik absolvieren, um genau zu wissen wo meine Disbalancen sind. So kann ich mit gezieltem Krafttraining zukĂŒnftigen Disbalancen und den evtl. folgenden Verdrehungen entgegenwirken.

Abschließend

Verdrehungen sind extrem nervig und brauchen lange um wieder ausgebĂŒgelt zu werden! Deshalb prĂŒft euch hin und wieder selbst auf eure BewegungsausfĂŒhrung! (kleine Anmerkung: auch Trainer können von Zeit zu Zeit betriebsblind werden)
Auch wenn es ein langwieriger Prozess ist, es lohnt sich. Eine gesunde BewegungsausfĂŒhrung macht sich gar nicht so ĂŒbel im Gewichtheben.😉

Bis bald und eine verdrehungsfreie Vorbereitung!

Euer MaxđŸ’Ș

THEMEN

Alltagsgeschichten
WettkÀmpfe
Training
Reviews

MEHR VON MIR

2020-03-22T10:57:30+01:00