Stärkere Kniebeugen in 90 Tagen
Hol dir die 12 Wochen Squat Challenge kostenlos.
Maximiere deine Kraftwerte in Front und Back Squats mit dem kostenlosen Squat-Trainingsplan von Max Lang.
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Warum die meisten beim Kniebeugen Training stagnieren.
Kennst du das? Du trainierst hart, aber das Gewicht auf der Stange bewegt sich seit Monaten nicht. Das Problem ist meist kein Mangel an Anstrengung, sondern ein unstrukturiertes Programming, das deine Regeneration ignoriert und Plateaus provoziert. Ohne ein systematisches System läufst du im Kreis.
Keine klare Struktur
Du trainierst nach Gefühl statt nach einem festen Progressions-Schema.
Fehlende Vorbereitung
Ohne spezifisches Warm-up fehlt dir die Stabilität für schwere Lasten.
Plateau-Frust
Du bewegst Woche für Woche das gleiche Gewicht, ohne Fortschritt zu sehen.
Max Lang squat challenge
Was dich erwartet
24 strukturierte Sessions
12 Wochen lang zwei gezielte Einheiten pro Woche für einen klaren Fokus ohne Übertraining
Interaktives PDF
Benutzerfreundliches und für
Mobilgeräte optimiertes
PDF-Dokument
Spezifisches Warm-up Protokoll
Gezielte Mobilisation und Aktivierung für maximale Tiefe und Stabilität ab der ersten Wiederholung
Progressions-Schema
Systematische Steigerung von Last und Volumen über 12 Wochen, um Plateaus sicher zu durchbrechen
DEIN COACH
Wer ist Max Lang?
STARTE HEUTE DEINE
SQUAT CHALLENGE
FAQ
Ja, der Kniebeugen-Trainingsplan ist so aufgebaut, dass sowohl Einsteiger als auch Fortgeschrittene ihre Kraft systematisch steigern können.
Du benötigst lediglich Zugang zu einer Langhantel und einem Rack – ideal für dein Beintraining im Gym.
Die Challenge ist auf 12 Wochen ausgelegt und umfasst insgesamt 24 hocheffektive Sessions. Das bedeutet, du absolvierst 2 spezifische Squat-Einheiten pro Woche. Dieser Rhythmus ist ideal, um maximale Kraftreize zu setzen und deinem Körper gleichzeitig die nötige Regeneration zu gönnen, damit du dich von Woche zu Woche steigern kannst.
